有句话叫“树老根枯，人老脚长”，“腿老”常常是由膝盖引起的。它是人体中最大的关节，其结构非常复杂，所有的稳定性都是靠着软组织来保持的，并且能够参加到运动当中。与此同时，它也会影响到人们进行的各项运动，不管是在日常生活中，还是在进行体育锻炼时，如果一个不小心，就会导致膝关节的磨损和损伤。

不但有不少老年人饱受关节炎之苦，也有不少年轻人由于不注重养生保健，没有正确使用膝盖，过早地步入了骨性关节炎的行列。因此，如何进行科学地维护，减少膝盖的磨损，延长关节的使用寿命？

以下4种维护小秘诀，帮助你降低膝盖磨损，让你的膝盖更健康。

秘诀一：正确的训练方法，强化骨骼

过度的锻炼是导致膝关节磨损的主要原因，适度地锻炼可以增强关节周边的肌肉，降低不均衡的压力，从而降低膝关节的磨损。

股四头肌是指股四头肌，它是一种由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌四个部分组成的肌群，它起到了支撑身体和走路的作用。随着股四头肌的萎缩和退化，膝盖的韧带就会变得不稳定，从而导致膝盖的磨损。

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在运动中，多做一些肌肉的运动，能起到很好的缓解摩擦的作用。练习大腿四头肌的方法很简单，就是找一把凳子，两个脚并着地，整个身体都是笔直的，双手抓住凳子来维持身体的平衡。然后缓慢地把身体的重量转移到前面的脚底，然后再把脚后跟抬起来，保持5秒钟的时间，然后再放下来，每天做10次。

除了练习股四头肌之外，还可以练习游泳。在游泳的时候，水的浮力可以缓解对关节的压力，帮助肌肉和关节得到放松。但是也要注意适当地锻炼，要量力而行。在进行运动前，要做好热身和进行局部的伸展工作，要穿上舒适的衣服，穿上合适的鞋子，并且要在专业人士的指导下进行。

秘诀二：减少关节负担，一劳永逸

我们常常忽视了减轻负载重量是降低磨耗的根本。据调查，在静息直立时，膝盖所承受的压力是身体的重量，行走时所承受的压力是身体的重量的2倍，爬山、爬楼时所承受的压力是身体的重量的3-4倍，深蹲时更是可以达到9倍。

所以，平时要尽量减少超重的体重，同时也要避免出现深蹲、大角度屈膝、反复冲击关节等会增加膝关节承重的情况。长期坐着、蹲着工作，要经常换个位置，多活动一下关节。也可以把拐杖，登山杖用作步行和攀岩时的辅助支撑，减少对膝盖的负荷。

秘诀三：御寒保暖、避湿