明显体重不过百，为什么他人都认为你胖？重要是因为你的拜拜肉作怪。

女生的胡蝶袖，拜拜肉是一个很可恶的存在。手臂松懈让你穿衣丢脸，吊带衫与你绝缘。不仅如此，手臂粗壮，会让你霎时显胖10斤。

为什么你的手臂会涌现拜拜肉？

现在的人多数解放了劳力，很少做重力活儿，手臂活动也缺少了。日常平凡最多是打打键盘，偶然拉拉行李箱。上臂历久缺少活动，会让肌肉逐步退步，而脂肪乘隙囤积。

而举行健身练习时，女孩又畏惧分量练习，对哑铃练习、杠铃练习都极为恐惊，恐怕会变成金刚芭比。而事实上，女孩练出肌肉块头的难度是男生的10倍以上。自身女生体内的睾酮程度就很低，负重才能又比不过男生。

而在健身房汗流浃背的男生，没有三五年时候，都没法练出兴旺的肌肉身体。女生认为就凭一点分量练习就会让你练出肌肉块，那你让冒死撸铁的男生情何以堪呢？

女孩们最长做的活动是有氧活动，比方瑜伽、慢跑、踩单车等，而这些有氧活动对削减四肢的赘肉的确有结果，然则，手臂缺少分量练习的塑造，线条就不够紧致、悦目。

而到场气力练习能够强化手臂肌肉跟气力，让手臂线条变得紧致，脂肪也不再囤积。日常平凡罕见的哑铃弯举、荡舟、曲臂伸都能够帮你打造悦目的手臂线条。

健身的人，如何做好「吃、练、睡」三个关键字？

健身的人，不止需要进行合理的训练，还需要掌握科学的饮食计划，以及保证充足的休息。吃、睡、练是健身的关键词，缺一不可。只有训练，而没有营养的补充，那么身材维度不会发展，只吃

因而，拜拜肉女孩，除了日常平凡恰当的有氧活动外，你还需要举行哑铃练习协助手臂塑形，才能让手臂变得纤细紧致！

引荐一组哑铃气力练习行动，不要挑选太轻的哑铃，不然气力练习就变成了有氧操。

挑选5KG一对的哑铃，隔天练习一次，每一个行动15次，轮回2-3组。

行动1、哑铃弯举

行动2、单手哑铃曲臂伸

行动3、哑铃选举

行动4、哑铃侧平举